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拒绝拖延症的技巧,使你变成更自律(转载)

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拒绝拖延症的技巧,使你变成更自律(转载)

    拖延症不是病,但是危害一点不小,它能够在无声无息的状态下毁掉你的人生。 列举拖延症的五大罪状,让你看明白,拖延症是如何让一个高效能人士变得平庸,又如何让一个平庸之辈变得低效能人士的。   拖延症会蚕食一个人的自信心,第一次拖延5分钟,第二次拖延10分钟......渐渐地,不能按时完成任务,然后进入不断被批评,不断被贬低,从而接受自己能力低下的现实。

  当所有人都说你不行时,你开始相信大家,开始怀疑自己,你变得越来越不自信,导致工作状态越来越差,效率越来越低,逐渐沦为平庸之辈。   如何处理自己的拖延如何让自己的生活更有自我性通过以下几个方面,我们将变成更自律:  01  确立一个可操作的目标(什么是可操作的目标?这个目标不能只是靠想象就来定的,而是根据自己的情况而制定的,并且在你执行的过程中可以观察、而且是具体而实在的),而不是那种模糊而抽象的目标。

  比如:有的人给自己定的目标是,我要变的自信,我要不再拖延等等,这听起来就很模糊。   不是:“我要停止拖延。 ”  而是:“我要在某个时间之前完成某件事情。 ”  02  另外还要将你的目标进行分解,比如说你给自己自己今年定了一个目标,是要考取某个证书,这是你今年的总目标,为了完成这个总目标,你还需要把这一年分解12个月,在这12个月里每个月完成多少,甚至是再细化到每周,这样你才知道每周都要做些什么。

每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。   不是:“我打算要写那份报告。

”  而是:“今天上午10点,我将花半个小时设计出一个表格。

然后明天上午8点半,我将花另外半个小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。 ”  这样的计划,就容易执行,不难看出,在这样的计划中,有具体的时间点,这就给人以紧迫感;另外还有将要用多长时间,这给自己了一个心理预期;最后是要做什么样的事情。   03  很多人不会管理自己的时间,比如正在做这件事情,有人叫他去做其他事情,他马上又去做其他的。

过很长一段时间回来以后,发现自己的事情也耽误了。

你可以先考虑自己的将要花多少时间在自己要做的这件事情上,然后再考虑有没有时间来帮别人完成。   不是:“明天我有充足的时间去做这件事。 ”  而是:“我最好看一下我的日程表,看看我什么时候可以开始做。 上次那件事所花的时间超出了我的预期。 ”    04  只管开始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要迈出一小步。

  记住:“千里之行始于足下。 ”  不是:“我一坐下来就要把事情做完。

”  而是:“我可以采取的第一个行动是什么”  05  利用接下来的15分钟。 任何事情你都可以忍受15分钟。 你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。

因此,你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。   不是:“我只有15分钟时间了,何必费力去做呢”  而是:“在接下来的15分钟时间内,这件事的哪个部分我可以上手去做呢”  06  为困难和挫折做好心理准备。

当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。

困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。

  不是:“教授不在办公室,所以我没办法写论文了。

我想去看场电影。

”  而是:“虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。 ”  07  可能的话,将任务分派出去(甚至扔掉不管!)。

你真的是能够做这件事的唯一人选吗这件事情真的有必要去做吗  记住:没有人可以什么事情都做——你也是。   不是:“我是唯一一个可以做好这件事的人。 ”  而是:“我会给这件事找个合适的人来做,这样我就可以去做更重要的事了。 ”    08  保护你的时间。 学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。   为了从事重要的事务,你可以决定对“急迫”的事情置之不理。

  不是:“我必须对任何需要我的人有求必应。 ”  而是:“在工作的时候,我没必要接听电话。

我会收看留言,然后在我做完事情后再回电。

”  09  留意你的借口。

不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看做是再做15分钟的一个信号。

或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。   不是:“我累了(抑郁/饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。

”  而是:“我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。 ”  10  奖赏你一路上的进步。 将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果。 小心非此即彼的思维方式:你可以说杯子是半空的,也可以说它是半满的。   记住:即便是迈出一小步也是进步。

  不是:“除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。

”  而是:“我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。 现在我打算去看一部电影。 ”  每个人都是独立的个体,你能够做出自己的选择。 你可以拖延,你也可以行动。

即便在你心里不舒服的时候,你还是可以行动。

  并且以往的历史无法决定你当下要怎样做,你也不必等到完美之后才觉得自己具有价值,因为你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。   ——文章来源于网络,侵删。

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